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— DICAS DE SAÚDE —
 
 

Alimentação Saudável: Quantidades de alimentos a serem consumidos, Dieta laxativa e Alimentos a serem evitados


Quantidades de alimentos a serem consumidos

 · Arroz: 3 colheres de sopa;
· Feijão: 2 colheres de sopa;
· 1 pedaço pequeno de carne vermelha, frango ou peixe sem ser fritos;
· 1 pires de verduras cozidas (espinafre, escarola, brócolis,etc;
· 3 colheres de sopa de vegetais refogados como: abobrinha, vagem chuchu, berinjela,etc;
· Cuidado com grandes quantidades de tubérculos e raízes: batata, mandioca, mandioquinha, inhame, cará;
· Quando consumir massas, não consumir arroz, batata, maionese juntos;
· Sobremesas: frutas, gelatina ou compotas caseiras com pouco açúcar;
· Sucos naturais após 20 minutos das refeições;
· Frutas ao dia: 4 a 5 unidades diferentes, quando a fruta for grande, fracioná-las.
· Antes das refeições, consumir 1 prato com muita verdura crua.
· Ovos cozidos até 3 vezes por semana, sem carne, o ovo substitui a carne;
· Aumentar o consumo de fibras , consumindo cereais integrais(farelo de trigo, farelo de aveia, gérmen de trigo, linhça, extrato de soja, pães integrais, biscoitos integrais, etc;
· Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia
· Praticar atividades físicas
· Não fumar;     
· Não ingerir bebidas alcoólicas

Dieta Laxativa

· Consumir frutas com bagaço; laranja, mexerica, etc;
· Mamão, ameixa, abacaxi, uva, manga, melancia, melão;
· Vegetais folhosos crus : almeirão, alface, acelga, almeirão, rúcula, escarola, couvr;
· Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico;
· Cereais integrais: farelo de trigo, farelo de aveia, gérmen de trigo, linhaça, extrato de soja;
· Pães integrais, biscoitos integrais;
· Oleaginosas: castanha-do-pará, amendoim,nozes, avelãs;
· Consumir mais de 2 litros de água por dia
· Sucos laxativos: laranja, mamão, ameixa preta, com 1 colher de(chá) de farelo de trigo;
· Manga, laranja, ameixa preta, com 1 colher de (chá) de farelo de trigo;
· Praticar atividade física regularmente;
· Pode consumir 1 yakult ao dia;